Witam! o SFD wiem od prawie samego jego początku, natomiast pozapominałem dawnych nicków i haseł %-) Zakładam swój pierwszy dziennik treningowy. Mam 24 lata, moje początki trenowania, których nie zaliczam do ogólnego stażu na siłowni z powodu braku pojęcia o czymkolwiek%-) sięgają 8-9 lat wstecz, natomiast w miarę przemyślanie trenuję od lat 4. [...]
[...] w kuchni postanowiłam założyć tutaj swój własny temat :-) W miarę możliwości będę wrzucała zdjęcia swoich potraw a jeżeli będzie to coś nowego to i przepisy :-) Oto moje dzisiejsze posiłki: /SFD/Images/2015/7/2/efcec9722b944b28af16b875979d886b.jpg /SFD/Images/2015/7/2/3966a5ef0daf4d67a39c7ee1140a5a3c.jpg [...]
Witam. Od prawie 2 miesięcy staram się zgubić zbędną tkankę tłuszczową ale bardzo opornie mi to idzie o czym dalej. Zgodnie z kalkulatorem na stronie moje zapotrzebowanie kaloryczne to : WSKAŹNIK BMR 1428 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2213 kcal Przez 2 miesiące przyjęłam dietę -500kcal czyli 1700kcal z podziałem makro : Białko - 140g ( 33%), [...]
Witam. Przez ostatnie 2-3 miesiące brałem następujące suple: 1. HMB http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_HMB-opis30.html 2. Masówka http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Serious_Mass-opis3187.html którą potem zmieniłem na http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_Mass-opis3333.html 3. Glutaminę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężko, ale mimo wszystko staram się jeść zdrowo, w ogóle nie jadam jakichś chipsów itd., jednak nie stać mnie by codziennie jeść orzechy i pierś z kurczaka ). Tak więc, w mojej codziennej "diecie" mam niedobory białek, w szczególności zwierzęcych (nie mam przyjemności jeść codziennie mięsa, a te nasze wszystkie "wędliny" i "kiełbasy" raczej [...]
witam serdecznie, Z tym niedzielnym i deszczowym porankiem postanowiłam zacząć od nowa moje zmagania ze zrzuceniem zbędnych kilku kilogramów. Nie jestem amatorką odnośnie ćwiczeń, zawsze przez moje życie byłam aktywna sportowo, na początku grałam zawodowo w piłkę siatkową przez około 14lat, zakończyłam tą sporadyczna już grę w tym roku gdyż nie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 80 Wzrost : 172 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 88 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x w tygodniu piłka nożna, 4x w tygodniu siłownia, 7x w tygodniu trening SHAUN T - [...]
[...] robię wszystko ok. Kolejnym celem jest nauka elementów. Póki co uczę się stania na rękach, back lever i L-sit. Ostatnim celem jest praca nad mobilnością i wszechstronnością mojego ciała. Tu mam po prostu nadzieję, że przełoży się to w jakimś stopniu na mój grappling. Mam zamiar trenować w ten sposób 5 dni w tygodniu i dodać do tego jedną, lub [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 150 PYTANIE: Witam Długo szukałem konkretów ale nie znalazłem informacji podobnych do mojego przypadku, dlatego pisze z prośba o rady i pomoc w ustaleniu PCT ponieważ zależy mi na aktualnych informacjach . Jak w temacie wspomniałem od 01.06.16 biorę enantan , [...]
[...] będzie problemów/przekrętów itd. Jednak się myliłem. Pieniądze wysłałem mu 19.07.2011. Minęło już równe 4 tyg, a paczki jak nie było tak nie ma! 22.07.2011 w odpowiedzi na moje zapytanie kiedy wysłał paczkę, napisał, że 20.07.2011 w południe. Od tamtej pory nie odpisuje na moje pytania na gg, pomimo tego, że jest dostępny na komunikatorze. [...]
[...] Aktualnie ćwiczę tylko stretching Z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html wyliczyłem, że moje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne na chwilę obecną wynosi 2730kcal po dodaniu 20% nadwyżki i po zaokrągleniu daję to 3300kcal B/T/W jakie przyjąłem na kg mc wynosi [...]
Witam, zwracam się do was z pytanie co dalej robić, czy masować, czy redukować czy próbować wbić na zero kaloryczne, chciałbym ogólnie do wakacji zrzucić tłuszcz z dołu brzucha i szczególnie z dołu klatki piersiowej. Bo w sumie nwm czy to tłuszcz na mnie siedzi czy brak mięśni. Ogólnie po treningu sylwetka prezentuje się o około 75% lepiej, teraz [...]
Cześć, mam 17 lat, 188cm i wazę 88kg. Trenowałem FBW w domu przez 8 miesięcy, następnie Push Pull 4dniowy przez 4 miesiące na siłowni. Zbudowałem dość sporo masy. Od połowy września mam przerwę od siłowni i za tydzień wznawiam już treningi. Na siłowni już trochę mnie podlewało (3500kcal w diecie) a podczas przerwy zalałem się jeszcze bardziej, [...]
Witam wszystkich ;) Chciałbym Was zapytać w kwestii gainerów w szczególności o stosunek jakości do ceny. Przejrzałem wiele tematów na forum dotyczących owych suplementów i trudno wybrać jakieś topowe ^^ (być może pomoże to innym przy zakupie geinerów). Ważna oczywiście jest jakość białka i węglowodanów stosowana w produktach. Pomocne zapewne [...]
[...] z sfd Muscle serum z sklepu sfd: Puszka oczywiscie jakas podrobiona Zapach smierdziało jakąś oranżadką odrazu czuc mnóśtwo cukrów dosypanych Skład na etykiecie taki sam Więc moje pytanie brzmi: Co jest k^%$a grane, jeżeli jest ta sama firma ten sam suplement ta sama etykieta z tym samym składem a w środku proch jest zupełnie inny ?! w dodatku gdy [...]
[...] zrobić się coś z moim nędznym, nieaktywnym fizczynie od 6 lat ciałem i wybrać się na siłownie. Oczywiście okazało się, że sprawa nie jest taka prosta i tu pojawia się moje pytanie. Prawdopodobnie mam wadę postawy i chciałbym, abyście pomogli mi sprecyzować konkretnie jaką (prawdopodobnie plecy okrągłe). Czy mogą z taką wadą udać się na [...]
[...] tu zmodyfikowany plan Michaila na same sztangielki (niestety, dostepu do silowni brak) oryginal znajduje sie tu: http://www.sfd.pl/temat18564-strona7/ . Gwiazdka zaznacze moje zmiany *usuniete cwiczenie *usuniete cwiczenie 1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 2.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCCA,KREATYNA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam chcę wprowadzić w moje życie duże zmiany mam nadzieje że wytrwam bo lekko nie jest :-) Pracuje fizycznie i chciałbym trenować 3 x w tygodniu (profesjonalna siłownia) myślę o treningu FBW! [...]
Witam Was Lejdiski, zwracam się do Was z prośbą o pomoc w nadaniu mojej sylwetce krągłości, czyli zbudowaniu mięśni. Tak po krótko nigdy nie byłam szczupłą osobą, od dzieciaka miałam lekko nadprogramową ilość tkanki tłuszczowej. 2,5 roku temu zaczęłam zdrowo zrzucać kg - porządna dieta i siłownia. W rok udało się zejść z 71 do 60 kg i bum. Nic [...]
Panowie, to bardzo pilne i BARDZO PROSZE O POMOC bo od dzisiaj zaczynam treningi planem który ułożył mi Pan Maciej, instruktor i kulturysta. Rozmawiając z nim powiedziałem mu wszystko o mnie np ze jak robiłem klate na sile to robilem 2 razy w tygodniu, w poniedzialek mocniej a w czwartek lżej i duzo lepiej mi szlo niz 1 raz w tygodniu, o tym ze [...]